X
تبلیغات
ورزشی کرمانشاه

ورزشی کرمانشاه
 
ورزش کنگاور خسته ام از روزگار از مردمش از ...

محل درج آگهی و تبلیغات
 
نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و ششم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و ششم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و چهارم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری
تنها راهی که به شکست می انجامد، تلاش نکردن است و انسان همان میشود که اغلب به آن فکر میکند.هیچگاه ظاهرزندگی دیگران را با باطن زندگی مان مقایسه نکنیم.


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و سوم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و سوم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری

یکی از مسئله های که دانستن آن برای هر فرد بدنساز لازم و ضروریست.اصل تامین انرژیست که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تامین میشود زمانیکه این انرژی رو به تمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تامین خواهد کرد؟

 

ATP منبع انرژی عضلات و کلیه سلول‌های بدن می‌باشد atp یا آدنوزین تری فسفات یک ترکیب بیوشیمیایی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی در بدن را برعهده دارد .

بیان واکنش‌های دقیق و مرحله به مرحله تبدیل مواد غذایی به atp و تبدیل atp به انرژی رایج بدن و عضلات اندکی مشکل است و نیاز به داشتن پیش زمینه‌ای در ارتباط با بیوشیمی دارد اما به هر حال می‌توان این تبدیل را به صورت زیر خلاصه نمود:

به صورت شیمیایی atp یک مولکول آدنین می‌باشد که سه پیوند فسفات دارد.

روی هر کدام از این پیوندها فسفاتی انرژی زیادی ذخیره شده است .

هنگامی که یک سلول نیاز به انرژی دارد انرژی ذخیره در atp با آزاد کردن یک پیوند انرژی سلول را تأمین می‌کند و خود به صورت adp یعنی مولکول با دو پیوند فسفر در می‌آید.

atp برای همه واکنش‌های بیوشیمیایی عضلات ضروری و واجب است ( از جمله این واکنش‌ها می‌توان به انقباض عضلات اشاره نمود.) هنگامی که کار عضلات زیاد می‌شود و به عبارت دیگر ما از عضلاتمان انرژی بیشتری را طلب می‌کنیم بدن مابرای تأمین انرژی خود به سراغ سیستم‌های انرژی دیگر می‌رود و جالب است بدانید بر اساس نوع تمریناتی که ما انجام می‌دهیم و مدت زمانی که این تمرینات دارد سیستم‌های انرژی ما نیز تغییر می‌کند.

atp از سه نوع سیستم بیوشیمیایی مختلف در بدن ما تأمین می‌شو.د که این سیستم‌ها عبارتند از :

1-سیستم فسفاژن

2-سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک

3-سیستم هوازی

 

شرح حال هر کدام از سیستم‌های فوق به قرار زیر می‌باشد .

 

1- سیستم فسفاژن :

یک سلول در اطراف خود مقداری atp راذخیره می‌کند که می‌تواند در موقع لزوم این atp ذخیره شده را به سرعت مصرف کند میزان atp ذخیره شده زیاد نمی‌باشد و تنها برای حدوداً 3 ثانیه است و برای پر کردن مجدد این atp سلول‌های عضلانی از یک ترکیب متفاوت پر انرژی به نام کراتین فسفات استفاده می‌کنند . فسفات موجود در ترکیب کراتین فسفات توسط آنزیمی به اسم کراتین کیناس جدا شده و به مولکول adp می‌چسبد ( adp یک مولکول آدنوزین با دو فسفات است ) در نتیجه مجدداً adp به atp ( آدنوزین تری فسفات ) یا همان انرژی رایج عضلات ما تبدیل می‌شود.

اما دامه روند تبدیل و مصرف کراتین فسفات ذخیره شده باعث می‌شود تا این ذخایر نیز کاهش یابند . این روش تأمین انرژی atp و کراتین فسفات را سیستم فسفاژن می‌نامند و سیستم فسفاژن می‌تواند انرژی رایج عضلات را تا حداکثر 10 ثانیه تأمین کند مثلاً دونده‌های دو سرعت ( 100 متر ) از این سیستم استفاده می‌کنند اما یک دونده دو ماراتن هرگز نمی‌تواند به این سیستم تکیه کند.

2-سیستم گلیکوژن – اسیدلاکتیک:

از طرف دیگر عضلات یک منبع دیگر به نام گلیکوژن نیز دارند که از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. در حقیقت گلیکوژن شاخه‌ای از مولکول‌های گلوکز می‌باشد . یک سلول در تمرینات بی‌هوازی از این منبع انرژی استفاده کرده و برای ساختن atp و یک محصول جدیدی به نام اسید لاکتیک از گلوکز وارد عمل می‌شود . در حدود 12 فعالیت و واکنش شیمیایی انجام می‌شود تا از این روش atp تولید شود . بنابراین تأمین انرژی در این سیستم کندتر از سیستم فسفاژن می‌باشد و این سیستم می‌تواند انرژی و atp مورد نیازعضلات را تا یک و نیم دقیقه تأمین نماید . از آنجا که این روش برای تأمین انرژی بدن نیازی به وجود اکسیژن ندارد آن را سیستم تأمین انرژی بی‌هوازی نیز می‌نامنداما تولید بیش از حد اسید لاکتیک در بدن باعث کم کردن تنفس عضلات ، صدمه زدن به آن‌ها و احساس خستگی و دردناکی در عضله می‌گردد ( یک دونده دو 400 متر از این روش تذمین انرژی استفاده می‌کند .)

3-سیستم هوازی :

سیستم هوازی یا سیستم تنفس هوازی برای تمرینات بیش از دو دقیقه می‌باشد و انرژی خود را به کمک اکسیژن تأمین می‌کند هنگامی که اکسیژن وجود دارد گلوکز می‌تواند به طور کامل شکسته شده و به دی اکسید کربن و آب تبدیل گردد و در حین این تبدیل انرژی مناسبی را نیز آزاد کند.

گلوکزی که برای تأمین انرژی عضلات مصرف می‌گردد از سه جای مختلف و به سه روش مختلف تأمین می‌شود :

1- از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات که هنوز باقی مانده‌اند.

2- از شکسته شدن گلیکوژن ذخیره شده در کبد و تبدیل آن به گلوکز که این گلوکز در خون آزاد شده و در اختیار عضلات ما قرار می‌گیرند.

3-از طریق جذب گلوکز از غذاها که کمک می‌کند این گلوکز از طریق جذب روده‌ای وارد سیستم جریان خون ما شده و در اختیار عضلات قرار می‌گیرد .

این سیستم انرژی می‌تواند به جای گلوکز اسیدهای چربی که از منابع چربی بدست می‌آیند را نیز به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده نماید . همچنین پروتئین و منابع آن می‌توانند به اسیدهای آمینه تبدیل شده و در تولید atp شرکت کنند ( ما به طور کلی سیستم تأمین انرژی هوازی ابتدا از منابع کربوهیدراتی ، سپس از متابع چربی و درآخر از منابع پروتئینی جهت تأمین انرژی همچون دوهای 25 دقیقه‌ای استفاده می‌کنیم . از این روش ابتدا تا 13 یا 14 دقیقه اول کربوهیدرات ذخیره شده در بدن ( گلیکوژن ) استفاده شده و پس از آن از 15 تا 25 دقیقه چربی ‌ها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گرفته و می‌سوزند.

 

خلاصه :

1-سلول‌های عضلانی برای 3 ثانیه اول از سوزاندن مستقیم atp در سیستم فسفاژن تأمین انرژی می‌نمایند .

2-هنگامی که سیستم فسفاژن جواب نداد با استفاده از سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک و تا 10 ثانیه انرژی مورد نیاز عضلات بدست می‌آید کلیه تمرینات بدنسازی در این سیستم تأمین انرژی می‌شوند بنابراین می‌توان گفت که سیستم تأمین انرژی در بدنسازی سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک است .

3- برای تمریناتی که در مدت طولانی‌تری انجام می‌شوند بدن وارد سیستم تنفس هوازی می‌شود از جمله این تمرینات می‌توان به دوهای 800 متر و بالاتر شنای 100 متر و دوچرخه سواری اشاره کرد.

 

حال بایستی بدانیم که چگونه می‌توان بازسازی این ذخایر انرژی را سریع‌تر کرد ؟

از آن‌جا که تمرین و به خصوص انجام تمرینات سنگین همچون حرکات بدنسازی در صورت عدم حضور منبع انرژی مناسب بسیار مضر و مخرب است بنابراین حتماً بایستی به فکر تأمین این منابع باشیم . چرا که در صورت کمبود انرژی‌بدن مجبور است به سراغ بافت‌های پروتئینی عضلات رفته و با تخریب آن‌ها عضلات را به عنوان سوخت مصرف نماید . بنابراین از حجم عضلات کاسته می‌شود . برای تأمین انرژی عضلات سه راه بسیار ساده و راحت وجود دارد که به شرح زیر است :

1-تأمین کامل منابع انرژی عضلات ( گلیکوژن ) و ریکاوری کامل این منابع در زمان استراحت از طریق استفاده از کربوهیدرات‌های کمپلکس و نیز استفاده از شربت و یا نوشیدنی ‌های حاوی قندهای ساده مثل گلوکز در حین تمرین جهت تأمین انرژی عضله

2-استفاده از ترکیباتی همچون کراتین که روند تأمین انرژی عضله و تبدیل آن‌ها را سریع‌تر می‌کند.

3-استفاده از قرص‌های atp به خصوص قبل از تمرین و یا مسابقه به عنوان اصلی ترین منبع تأمین انرژی

لازم به ذکر است که برای اجرای دقیق موارد بالا و بهره‌وری حساب‌شده از آن‌ها نیاز به یک برنامه ریزی دقیق و منسجم دارید تا بتوانید به نیازها و خواسته‌های تان در بدنسازی و سایر ورزش‌ها پاسخ مثبت دهید.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیستم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیستم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ سه شنبه پنجم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ سه شنبه پنجم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ شنبه دوم فروردین 1393 توسط مصطفی امیری

از راست:علی صوابی     میثم امیری       مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ جمعه نهم اسفند 1392 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه هشتم اسفند 1392 توسط مصطفی امیری

ماریام نفر وسط


نوشته شده در تاريخ یکشنبه چهارم اسفند 1392 توسط مصطفی امیری

نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و یکم بهمن 1392 توسط مصطفی امیری

از دروازه جهنم چه میدانید؟؟؟؟؟

دروازه جهنم نام یک سیستم تمرینی مخوف برای فیتنس در افراد علاقه مند به فیتنس میباشد و یک میانبر برای ورزشکاران رده حرفه ای که به بالاترین سطح امادگی جسمانی ممکن برسند....
در ابتدا لازم به ذکر است که اعداد وارقام وحرکات در این سیستم با توجه به ورزش و وضعیت فرد و فصل تمرینی متغییر میباشد اما در اینجا من معرف یک سیستم فوق پیشرفته خواهم بود.
شرح یک جلسه تمرین در دروازه جهنم:
گرم کردن 10 دقیقه
2:دویدن روی تردمیل با فشار 60 درصد( با توجه به امادگی فرد60 %متفاوت خواهد بود)
3:بلافاصله پس از اتمام دویدن ورزشکار سراغ وزنه ها رفته و این حرکات را به صورت پیوسته وبدون استراحت انجام میدهد:1:پرس سینه هالتر-اسکوات-سرشانه هالتر-جلوران دستگاه-کشش پارویی-پرس پا
تمام این حرکات در یک ست 30 تکرار انجام میشود به نحوی که ابتدا سراغ پرس رفته پس ا 30 تکرار به سراغ اسکوات....و به همین ترتیب همه حرکات را بدون استراحت انجام میدهد.
4:پس از اتمام حرکات بلافاصله روی تردمیل بازگشته و 4 دقیقه با فشار 80 درصد میدود
5:بلافاصله پس از اتمام 4 دقیقه دویدن:به سراغ وزنه ها رفته وهمان حرکات را اینبار در یک ست 20 تکرار با میکنه به نحوی وزنه را انتخاب کنید که پس از تکرار 15 کار در هر حرکت بسیار سخت شود.
6:بلافاصله پس از انجام همه حرکات روی تردمیل بازگشته و 3 دقیقه با فشار 85 تا 90 درصد میدود(یعنی فشار وسرعتی که نهایتا میتواند انرا برای 4 دقیقه تحمل کند)پس از اتمام این 3 دقیقه مجددا بدون وقفه روی وزنه ها رفته و تمام حرکات را اینبار در یک ست 15 تکرار انجام میدهد وزنه ها به نحوی انتخاب شود که از تکرار 8 به بعد انجام کاملا سخت شود
بلافاصله پس از اتمام حرکات روی تردمیل رفته و10 دقیقه با سرعت 70 درصد میدود.
حال شما از دروازه جهنم گذشتید.......................
 

برچسب‌ها: برگرفته از استاد احسان فیروزی, مسکو
نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیستم بهمن 1392 توسط مصطفی امیری
روزی عده ای قورباغه داشتند ازجنگل عبور میکردند که ناگهان چاله ای زیر پای انها پدیدار شد وتعدادی از انها به درون چاله افتادند ...تمام انها که درون چاله افتادند شروع به دست وپا زدن کردند برای بیرون امدن به نوعی که بقیه که بالای چاله ایستاده بودند دلشان به سوز امد و اشک ریزان فر...یاد میزدند بس است بس است تقدیر شما این بوده خواست خدا بر این بوده خودتان را عذاب ندهید بیخوده دست وپا نزنید...پس از مدتی تمام غورباقه های درون چاله دست از تلاش کشیدند و منتظر مرگ نشستند بجز یکی...هرچه بقیه غورباقه ها در بالای گودال فریاد میزدند و اشاره میکردند که نکن..نکن...دست وپا نزن...او بیشتر تلاش میکرد تا بلاخره از مرگ حتمی رهایی یافت و به بالای گودال رسید...
تمام دوستان او از او پرسیدند چه شد که تسلیم نشدی ؟؟؟او جواب نداد.از او پرسیدند چه شد حرفهای ما تو را دلسرد نکرد؟؟؟او جواب نداد...تا بلاخره متوجه شدند او کر و ناشنوا بوده و فریادهای نیا نیا و تلاش نکن سایرین را در ذهن خود و به خیال خود بیا بیا و تلاش کن می پنداشته.....
بله در جامعه ای که دیگران نا امید و تسلیم امور احمقانه ای چون تقدیر هستند باید کر بود....

نوشته شده در تاريخ شنبه نوزدهم بهمن 1392 توسط مصطفی امیری
مصطفی امیری  و استاد رضا فروتن

هرچی در مورد این استاد بگم کم گفتم اعجوبه است .یکی از دیگر افتخاراتم تمرین کردن در کنا این استاد بود و تنم به تنشخورده افتخاری برای من بود .حیف که زود رفتن  سوئد


برچسب‌ها: https, www, facebook, com, mostafa
نوشته شده در تاريخ دوشنبه چهاردهم بهمن 1392 توسط مصطفی امیری

سعی کن مثل خورشید زیاد نور ندی

چون همه از نورت استفاده میکنند

و اصلاً بهت نگاه نمیکنند ٰ

سعی کن مثل ستاره کم نور بدی

تا همه تو خلوت شب هاشون دنبالت بگردند


نوشته شده در تاريخ دوشنبه هفتم بهمن 1392 توسط مصطفی امیری
با عرض سلام و ادب .دوستان عزیزم به قول استادم ادم یه روزی میاد و یه روزی میره ما هم امروز وقت رفتنمون است .چند وقتی رو تو فیس بوک بودیم خوبی که نکردیم اگه بدی کردیم به بزرگی خودتون ببخشید .خدا رو شاهده با شادی هاتون شاد بودم .با غم ها تون ناراحت شدم .با برد ها تون خوشحال با باخت هاتون ناراحت با اسیب دیدگی هاتون ناراحت .چه بگم کلا همتون رو دوست داشتم .از ورزشکار ها اعم از قهرمان و اماتور ایشالله که همیشه تنتون سالم باشه و به دور از اسیب دیدگی . مسابقات تموم میشه سن قهرمانی هم تموم میشه اما از همون رفتار خوب به جا میمونه. در مورد دیگر دوستان هم همتون رو دوست دارم .از اون بازیگر بگیر تا اون پسر که همش با قلیون حال میکنه و از اون دوستان عزیزم که خیلی خودشون رو قبول دارند شاعر میگه به جانت نناز به یک شبی است به مالت نناز به یک تبی است .تنتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــون سالم .شماره ام پروفیالم است هرچی ارزو داشتم پنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــبه شد.اگه دلت تنگ شد بزنگ البته بعید میدونم کسی واسه این بنده حقیر دلش تنگ بشه .التماس دعا


نوشته شده در تاريخ سه شنبه دهم دی 1392 توسط مصطفی امیری

از راست:استاد کامران مروتی.داش وحید .مصطفی امیری.داش سهیل


.: Weblog Themes By MihanSkin :.


تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : میهن اسکین