ورزشی کرمانشاه
 
دوستان عزیز اگه از بنده حقیر بی ادبی یا بی احترامی دیدید به بزرگی خودتون بر این بنده حقیر ببخشید

محل درج آگهی و تبلیغات
 
نوشته شده در تاريخ دوشنبه بیست و ششم آبان 1393 توسط مصطفی امیری
 

   

یه روز تمرینی خوب 220 کیلو اسکوات البته تو زاویه 90 درجه .من 57 کیلو  خدایی تمرین چسبید.

عکاس حمیدرضا صمصامی 


نوشته شده در تاريخ شنبه بیست و چهارم آبان 1393 توسط مصطفی امیری

Hamid Reza student athlete, I'm a good guy who is very polite


نوشته شده در تاريخ جمعه بیست و سوم آبان 1393 توسط مصطفی امیری

A good training day with my students


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و یکم آبان 1393 توسط مصطفی امیری

بدنبال ضربه چه آسیب هایی در مفصل ایجاد میشود

آسیب هایی که بدنبال ضربه به مفصل وارد میشود بترتیب شدت ضایعه دررفتگی، نیمه دررفتگی و کشیدگی یا رگ به رگ شدن مفصل است. البته شکستگی داخل مفصلی هم نوعی آسیب مفصل است که در این مورد به تفصیل در دیگر مقالات بحث شده است.

دررفتگی
کلمه در رفتگی فقط در مورد مفصل بکار برده میشود. بسیاری اوقات شنیده میشو که استخوانی شکسته و دررفته است. استخوان شکسته، در نمیرود بلکه جابجا میشود. در هر مفصل، دو استخوان در کنار یکدیگر به گونه ای قرار گرفته اند که گرچه حرکت میکنند ولی نسبت به یکدیگر جابجا نمیشوند. به بیان دقیقتر زاویه آنها نسبت به یکدیگر قابل تغییر است ولی همیشه در تماس نزدیک با هم بوده و از هم دور نمیشوند.

دررفتگی وقتی بوجود میاید که ارتباط آناتومیک دو استخوان در ناحیه ای که با یکدیگر مفصل میشوند از بین رفته و دو استخوان، دیگر با یکدیگر تماس ندارند و نخواهند توانست به راحتی در کنار یکدیگر حرکت یکنواختی داشته باشند.

نیمه دررفتگی

این کلمه هم مانند دررفتگی فقط در مورد مفصل بکار برده میشود و منظور از آن وضعیتی مشابه دررفتگی ولی خفیف تر از آن است. در نیمه دررفتگی قسمتهایی از سطح مفصلی دو استخوانی که یک مفصل را میسازند، همچنان با یکدیگر تماس دارند ولی به علت تماس ناکامل دو سطح مفصلی، حرکت هماهنگ و نرم دو سطح مفصلی در کنار یکدیگر از بین رفته، درد و محدودیت حرکتی بوجود میاید. این وضعیت معمولا در روماتیسم و یا در عفونت های مفصلی دیده میشود.

رگ به رگ شدن
کلمه رگ به رگ شدن در مورد مفصل بکار برده میشود و برای فهم بهتر آن باید ابتدا توضیح مختصری در مورد لیگامان ها داده شود. لیگامان ها بافتهایی به شکل طناب یا نوار هستند که دو استخوانی را که با یکدیگر مفصل میشوند به هم وصل میکنند. لیگامان ها در کناره های سطوح مفصلی به استخوانها میچسبند و وظیفه آنها نگه داشتن دو سطح مفصلی در کنار یکدیگر است. بنابر این اهمیت زیادی در حفظ پایداری مفصل دارند. در رگ به رگ شدن، به علت حرکت شدید و نابهنجار مفصل این لیگامان ها بصورت ناکامل پاره میشوند و نتیجه آن درد و تورم در کنار مفصل، در نتیجه پارگی لیگامان و خونریزی ناشی از آن است. رگ به رگ شدن بطور شایعی در ناحیه مچ پا و در اثر پیچ خوردن مچ دیده میشود.


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و یکم آبان 1393 توسط مصطفی امیری

جواب سوال دوست عزیزی که این سوال رو پرسیده بودند
میخواستم بدونم آیا با رباط صلیبی پاره میتوان فوتبال بازی کرد؟ اگر عضلات چهارسر و پشت ران قوی باشند چطور؟

پارگی رباط صلیبی درجاتی دارد. این پارگی میتواند بصورت ناقص و خفیف بوده و قسمتی از رباط آسیب دیده باشد و یا ممکن است رباط کاملا پاره شود. پارگی این رباط میتواند مشکلاتی را برای بیمار ایجاد کند که مهمترین آنها احساس لقی و ناپایداری زانو است. در مواردی که پارگی شدید نباشد و عضلات ران قوی باشند این عضلات میتوانند تا حدود زیادی پایداری مفصل زانو را برقرار کنند.

پس در پارگی رباط صلیبی قدامی در صورتی که عضلات ران بخصوص عضلات چهارسر به خوبی تقویت شوند و بیمار در حین ورزش احساس ناپایداری در زانو نداشته باشد میتوان ورزش را با احتیاط ادامه داد.

با این حال آسیب رباط های صلیبی در مواردی ممکن است همراه با آسیب منیسک باشد و ورزش شدید ممکن است آسیب منیسک را بیشتر کرده و به زانو صدمه بزند. پس در این موارد بهترین کار اینست که بیمار به پزشک ارتوپد مراجعه کند. پزشک با بررسی دقیق زانو میتواند شدت آسیب را تخمین زده و در صورت نیاز به درمان به آن اقدام کرده و در صورت عدم نیاز توصیه های لازم را به بیمار بدهد.
امیدوارم شما را قانع کرده باشد


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه بیست و یکم آبان 1393 توسط مصطفی امیری

این پیام همین جوری تو ذهنم اومد کامنت گذاشتم... هیچ وقت با این دو نفر همصحبت نشو:
١)از خود متشکر ٢)وراج

هیچ وقت دل این دو نفر رو نشکن:
١)پدر ٢)مادر

هیچ وقت این دو تا کلمه رو نگو:
١)نمیتونم ٢)بد شانسم

هیچ وقت این دو تا کارو نکن:
١)دروغ ٢)غیبت

…هیچ وقت این دو تا جمله رو باور نکن :
١)آرامش در اعتیاد ٢)امنیت دور از خانه

همیشه این دو تا جمله رو به خاطر بسپار:
١)آرامش با یاد خدا ٢)دعای پدر و مادر

همیشه دوتا چیز و به یاد بیار:
١)دوستای گذشته رو ٢)خاطرات خوبت رو

همیشه به این دو نفر گوش کن:
١)فرد با تجربه ٢)معلم خوب

همیشه به دو تا چیز دل ببند:
١)صداقت ٢)صمیمیت


نوشته شده در تاريخ شنبه هفدهم آبان 1393 توسط مصطفی امیری
روزی کشاورزی متوجّه شد ساعتش را در انبار علوفه گم کرده است.
ساعتی معمولی امّا با خاطره ای از گذشته و ارزشی عاطفی بود.
بعد از آن که در میان علوفه بسیار جستجو کرد و آن را نیافت از گروهی کودکان که در بیرون انبار مشغول بازی بودند مدد خواست و وعده داد که هر کسی آن را پیدا کند جایزه ای دریافت نماید.
کودکان به محض این که موضوع جایزه مطرح شد به درون انبار هجوم آوردند و تمامی کپّه های علف و یونجه را گشتند امّا باز هم ساعت پیدا نشد.
کودکان از انبار بیرون رفتند و درست موقعی که کشاورز از ادامۀ جستجو نومید شده بود، پسرکی نزد او آمد و از وی خواست به او فرصتی دیگر بدهد.
کشاورز نگاهی به او انداخت و با خود اندیشید، "چرا که نه؟ به هر حال، کودکی صادق به نظر میرسد."
پس کشاورز کودک را به تنهایی به درون انبار فرستاد.
بعد از اندکی کودک در حالی که ساعت را در دست داشت از انبار علوفه بیرون آمد.
کشاورز از طرفی شادمان شد و از طرف دیگر متحیّر گشت که چگونه کامیابی از آنِ این کودک شد.
پس پرسید، "چطور موفّق شدی در حالی که بقیه کودکان ناکام ماندند؟"
پسرک پاسخ داد، "من کار زیادی نکردم؛ روی زمین نشستم و در سکوت کامل گوش دادم تا صدای تیک تاک ساعت را شنیدم و در همان جهت حرکت کردم و آن را یافتم."
ذهن وقتی که در آرامش باشد بهتر از ذهنی که پر از مشغله است فکر میکند.

هر روز اجازه دهید ذهن شما اندکی آرامش یابد و در سکوت کامل قرار گیرد و سپس ببینید چقدر با هوشیاری به شما کمک خواهد کرد زندگی خود را آنطور که مایلید سر و سامان بخشید.


نوشته شده در تاريخ سه شنبه یکم مهر 1393 توسط مصطفی امیری
یه مطلب فوق العاده که شاید ساعتی بهش فکر کردن ارزشش رو داشته باشه:

اگر:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

برابر باشد با:

1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26
باشد
آیا برای خوشبختی و موفقیت، تنها تلاش سخت کافیست؟
Hard work=تلاش سخت
H+a+r+d+w+o+r+k=8+1+18+4+23+15+18+11= 98%

آیا دانش ما را 100% به موفقیت می رساند؟
Knowledge=دانش
K+n+o+w+l+e+d+g+e=11+14+15+23+12+5+4+7+5= 96%

عشق چطور؟؟؟
Love=عشق
L+o+v+e=12+15+22+5= 54%

خیلی از ما فکر میکردیم که اینها مهمترین باشند؛
اما نه...!!!
پس چه چیز 100% را میسازد ؟؟؟
پول
Money=پول
M+o+n+e+y=13+15+14+5+25= 72%

اینها کافی نیستند؛
پس برای رسیدن به اوج چه باید کرد؟؟؟
...
...
...
...
...
نگرش...!!!
Attitude=نگرش
A+t+t+I+t+u+d+e=1+20+20+9+20+21+4+5= 100%

بله....
اگر نگرشمان را به زندگی، کارمان، گروه و عشقمان عوض کنیم، زندکی 100%
عوض خواهد شد...


 

 

  

داش کیوان سلطان ادب


نوشته شده در تاريخ سه شنبه هجدهم شهریور 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ سه شنبه هجدهم شهریور 1393 توسط مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و هشتم مرداد 1393 توسط مصطفی امیری
                ** اول و اخر مردان عالم ختم به خیر **

 

 

  • دوستان عزیزم که به این وب بنده سر زدید .امروز میخوام از چند تا
  • از دوستانی که طی این چند سال بینمون کدورتی پیش اومده حلالیت
  • بطلبم انشالله که این بنده حقیر رو حلال میکنند .
  • اول از اقا بهمن رحمتی که هم بازی بچگی هامون بودند که چند سالی است که ازشون خبری ندارم برادراشون اقا محمد .باقر و اسماعیل هستند اسم پدرشون اقا مریدعلی است .
  • دوم اقا وحید تشکینی که اسم داداشش مرحوم اصغر و علی است پدرشون هم روحش شاد اقا صفر
  • سوم اقا یوسف شایسته برادرش حسین شایسته .پدرشون اقا کاظم
  • چهارم اقا فرزاد بخشنده برادرشون اقا فرشاد
  • پنجم اقا حسام خزایی پدرشون اقا فریبرز
  • ششم اقا حمید ترکاشوند که داداششون وحید است .تهران هستند 
  • و از تمامی کسانی که فکر میکنند که من بهشون ضرری رسوندم یا تو زندگی براشون مشکلی پیش اوردم حلالیت میطلبم
  • روزگار ما هم دار فرا میرسه عمری نیست خدمت برسیم .بدرود

نوشته شده در تاريخ یکشنبه بیست و ششم مرداد 1393 توسط مصطفی امیری
متاسفانه این اشتباه در ایران به شدت رایج هستش

همونطور که در عکس ها مشاهده میکنید بلند کردن کودکان از دست ها و همینطور در زمان راه رفتن همراه کودکان گرفتن دست آنها طوری که کشیده شود بسیار آسیب زننده هست و نباید انجام بده پس از کارهایی که در عکس ها مشاهده میکنید به شدت پرهیز کنید

لطفا به اشتراک بگذارید و لایک کنید تا دوستان شما هم با خبر شوند!

نوشته شده در تاريخ پنجشنبه بیست و سوم مرداد 1393 توسط مصطفی امیری
تمرینهای مخصوص عضلات باسن

کوچک بودن باسن دو حالت دارد یا ژنیتکی و متاثر از استخوان بندی شما است که در این حالت کاری زیاد نمی توانید در مورد آن انجام دهید یا متاثر از حجم کم عضلانی در آن ناحیه است، دوست عزیز پس عجله نکن، هیچ کاری به سرعت انجام شدنی نیست و هر کاری زمان بر هست، پس چه بهتر که شما باسنی بدون چربی ولی حجیم داشته باشید.

برای این کار می توانید ازتمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکوات از جمله اولین عضلات درگیر هستند (به‌ویژه وقتی ‌که ران‌ها به موازات زمین قرار می‌گیرند) در تمرینات عضله جلو و کنار پا، تمرینی هست به نام اسکات پا باز و حرکات پا با دستگاه سیم کش که باعث بزرگ شدن عضلات باسن می شود.و حرکت دلیفت حداکثر فشار را روی بخش پائینی عضلات پشت اعمال می‌کند و تقریباً فشاری معادل روی پشت پاها و باسن هم وارد می‌سازد.رژیم غذایی را فراموش نکنید, عادات غذایی برای افزودن حجم ماهیچه ای در قدیم برای افزایش حجم ماهیچه های بدن می گفتند:

بهترین راه برای ماهیچه سازی این است که تا می توانید بخورید.اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تئوری جدید می گوید:فقط باید چند صد کالری بیش از میزانی که برای ثابت نگاه داشتن وزن می خورید، به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید.برای بدست آوردن باسن و ران باید تمرکز بر گروه ‌های عضلانی چهار سر (جلویران)،هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال ( باسن) باشد.

تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی و … در زیر تمریناتی برای عضلات باسن معرفی شده است ,تمرینات با دمبل گروه عضلات چهار سر ( جلوی ران )

لانژ:یک جفت دمبل و یا هالتر را بر روی شانه های خود قرار دهید (بیشتر به سمت عقب تمایل داشته باشند) سپس یک گام به سمت جلو بردارید و با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده کمی به سمت پایین خم شوید.در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نباید بیش از ۹۰ درجه خم شود. پایین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد.

مطمئن شوید که زانوی جلویی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می‌کند.و بعد با منقبض کردن عضلات عقب ران و باسن دو مرتبه بالا بیایید. زمانی که هر دو پا در کنار یکدیگر جفت شدند، برای اینکه یک دور کامل حرکت را انجام داده باشید با پای دیگر یک قدم به جلو بردارید و حرکت را مجددا از نو تکرار کنید. حرکت چمباتمه با دمبلدر هر دو دست خود یک دمبل گرفته و بایستید.

پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید. با چهار شماره به آهستگی بدن خود را به پایین بیاورید. به آهستگی بدن خود را به شکلی پایین آوردید تا ران‌های شما موازی سطح زمین گردند. همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد.

به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید.با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید. به این حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل می‌گویند.حرکت درازکش و دورکردن گروه عضلات خارجی رانبه پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازوی تان بگذارید.پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادل تان حفظ شود. پای فوقانی را حدود ۳ سانتی‌ متر از پای پایینی بلند کنید. آن را موازی نگه داشته و مچ پا را خم کنید به شکلی که انگشتان پا به سمت جلو و نه بالا باشند.به آهستگی پای فوقانی را بالا و پایینببریدبدون اینکه مابین حرکات، پای تحتانی توسط آن لمس شود.مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. حرکت درازکش و نزدیک کردن گروه عضلات داخلی رانبه پهلو دراز کشیده و پای بالایی را به مقابل پای تحتانی بیاورید.

پای جلویی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید. نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد.پای تحتانی را حدود ۳ سانتی‌متر از کف زمین بالا بیاورید.به آهستگی پای تحتانی را تا جایی که راحت هستید، بالا بیاورید، به شکلی که خمیدگی کمی‌ را در پای خود حفظ کنید. تا ۴ شماره بشمارید و به آهستگی به حالت اولیه برگردید.حرکت پلبه پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده، کف پاهای خود را طوری روی زمین قرار دهید که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد.

ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین جدا شود تا جایی که یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود. پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد.چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پایین بیاورید، طوری که باسن آخرین نقطه‌ای باشد که به زمین می‌رسد. نوع دیگر حرکت پل: برای تمرین سنگین‌تر زمانی که به بالاترین نقطه رسیدید، ستون فقرات را تا نیمه پایین آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببرید.

اسکات تک پایی:در میان شانه های خود یک دمبل بگذارید. روبه روی یک صندلی بایستید و قوزک یکی از پاهای خود را بر روی لبه آن قرار دهید. به آرامی بدن خود را به سمت پایین بیاورید، به سمت زانو خم شوید و دو مرتبه بلند شوید تا یک دور کامل حرکت انجام شود. پس از اتمام حرکت جای پاها را با یکدیگر عوض کنید.پله:با هر یک از دست ها یک دمبل را بلند کنید، مقابل یک نیمکت یا یک سطح مرتفع مانند پله بایستید. با یکی از پا ها بر روی پله بروید و سپس پای دیگر را بالا آورده و کنار آن قرار دهید. یکی از پاها را پایین بیاورید و مجددا حرکت را تکرار کنید.


نوشته شده در تاريخ یکشنبه دوازدهم مرداد 1393 توسط مصطفی امیری

Hi to all my dear friends .. This is another proud ones who will coordinate their training program. Is a 3-time world champion national team competitions are extremely professional. The athletes will race together and everyone loved it. Representative of the Bengal Tiger
(Mr. Saeed Nouri massal)


نوشته شده در تاريخ سه شنبه بیست و هفتم خرداد 1393 توسط مصطفی امیری
 

مصطفی امیری

از راست : حسین احمدی دایی کوچولوی خودم .مصطفی امیری . میثم امیری داداش کوچولوی خودم

این دو تا عشق های خودم هستند .دوستشون دارم خیلی هم زیاد


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه هشتم خرداد 1393 توسط مصطفی امیری
 Estou lutando como um guerreiro., Eu canto porque eu sou um cantor., Eu sou as vitórias herói. Eu sou melhor quando estou sozinho .. Línguas do Brasil  


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه هفتم خرداد 1393 توسط مصطفی امیری
I am a Warrior...

Eu sou um guerreiro

مصطفی امیری

از راست : اشکان حسن پور . مصطفی امیری


نوشته شده در تاريخ شنبه سیزدهم اردیبهشت 1393 توسط مصطفی امیری

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به شرایط و اهداف شاید یک سیستم بهترین باشد ولی برای برخی دیگر استفاده از چند سیستم تمرینی در طول زمان بهترین انتخاب میباشد.

امروز قصد داریم تا به یاری شما آمده و شما را در انتخاب سیستم تمرینی بدنسازی (کار با وزنه یاری کنیم). باید بدانید که اولین گام برای شما شناخت سیستم های عمده تمرینی در دنیا میباشد. در حال حاضر دو سیستم تمرینی خطی و غیر خطی در دنیا مورد توجه قرار گرفته است. هرچند برخی از مقالات به نادرست این دو روش تمرینی را در برابر هم قرار داده اند باید در این بخش تاکید کنیم که علارغم وجود تفاوتهای بسیار این دو شیوه تمرینی در کنار هم و در فصلهای متفاوت میتواند اثرات مناسبی داشته باشد. و ورزشکاران را در دستیابی به موفقیت یاری رسانند.

 

اصولا در برنامه تمرینات خطی هدف حجم و شدت و یا به عبارتی بار تمرین به صورت خطی تغییر میکند و این تغییرات به راحتی در مقایسه میکرو سیکل ها قابل مشاهده میباشد ولی در برنامه غیر خطی فرد تمرین شونده از مزوسیکل های رایج استفاده نکرده و هرچند بار تمرین بر اساس قاعده با تغییر حجم و شدت در نوسان میباشد ولی نمیتوان یک الگوی خطی را در تغییر شدت و حجم در این سیستم مشاهده نمود.

 

تمرینات خطی در چه شرایطی توصیه میشود؟

- در زمانی که شما برای اولین بار اقدام به تمرین با وزنه نموده اید

- زمانی که شما از نظر آمادگی عضلات و مفاصل در شرایط مناسبی نباشید.

- در زمانی که فرصت کافی برای دستیابی به آمادگی عضلانی دارید

- زمانی که هدف شما از برنامه تمرین تناسب اندام محض است.

- زمانی که از مکمل کراتین برای حجم گیری استفاده میشود.

 

تمرینات غیر خطی را در چه زمانی باید بکار ببرید؟

-در فصل رقابتها قرار داریم

- در زمانی که هدف بهبود اجرای ورزشی مهمتر از پرورش حجم میباشد

- در زمانی که فرصت کمی تا آغاز یک رقابت دارید

- در پایان یک دوره خطی و برای حفظ آمادگی در یک مدت چند هفته ای

 

دلایل استفاده از هر یک از روشهای فوق تنها در موارد فوق نمیتواند خلاصه گردد و دلایل و شرایط متعدد دیگری نیز وجود دارند که بر اساس آن سیستم تمرینی را باید تغییر دهیم. امیدواریم در مقالات بعدی بتوانیم با ارائه برنامه های کاربردی در هر یک از سیستم های فوق بتوانیم راهگشایی برای مربیان و دوستدارن علم بدنسازی باشیم.


.: Weblog Themes By MihanSkin :.


تمامی حقوق این وبلاگ محفوظ است | طراحی : میهن اسکین